L’importance de l’activité physique à tout âgeL’activité physique est essentielle pour maintenir une bonne santé, quel que soit l’âge. Elle permet de réduire la sédentarité et les risques de maladies cardiovasculaires. Pour les seniors de plus de 60 ans, la marche est souvent considérée comme l’une des meilleures activités pour améliorer leur condition physique. Mais combien de pas doivent-ils faire chaque jour pour rester en forme ?
L’impact de l’activité physique sur la santé
Pratiquer une activité physique quotidienne aide à prévenir certaines maladies et à conserver une bonne condition physique. Cela combat également la sédentarité, un facteur qui contribue au vieillissement prématuré. Bien que des activités comme le vélo, la natation ou le tennis soient bénéfiques, la marche se distingue par ses nombreux bienfaits pour la santé des seniors.
Combien de pas par jour après 60 ans ?
La barre des 10 000 pas : mythe ou réalité ? Il est souvent dit qu’il faut marcher 10 000 pas par jour pour être en bonne santé. Cependant, cette recommandation ne provient pas d’une directive officielle de l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Cette notion a émergé en 1964 grâce à un podomètre japonais, le Manpo-kei, qui a popularisé ce chiffre. Aujourd’hui, cette recommandation est largement répandue mais mérite d’être nuancée.Les recommandations actualisées de l’OMSUne étude publiée en mars 2022 dans The Lancet a révélé que le nombre idéal de pas varie selon l’âge. Pour les moins de 60 ans, faire entre 8 000 et 10 000 pas par jour est bénéfique pour réduire le risque de maladies et augmenter l’espérance de vie. En revanche, pour les seniors, il semblerait que 6 000 à 8 000 pas par jour suffisent pour obtenir des effets protecteurs significatifs.
Activité physique minimale recommandée
Pour les seniors moins actifs, l’OMS suggère qu’une heure de marche quotidienne est suffisante pour maintenir une bonne condition physique. Le minimum recommandé est de 4 400 pas par jour, équivalant à environ 2,5 à 3 km. En général, il est conseillé aux personnes âgées d’atteindre entre 4 400 et 7 500 pas quotidiennement. Pour ceux qui sont plus motivés, viser entre 6 000 et 8 000 pas est optimal.
Les bienfaits indéniables de la marche
Réduction des risques de mortalité et des maladiesLa marche régulière contribue à maintenir une bonne condition physique et réduit le taux de mortalité. Des études montrent que les seniors qui respectent les recommandations de l’OMS ont un taux de mortalité inférieur à ceux qui ne marchent que 2 700 pas par jour. En plus d’améliorer la longévité, la marche aide à diminuer la tension artérielle, le diabète et protège contre les maladies cardiovasculaires ainsi que certains cancers.Amélioration des fonctions cognitivesL’activité physique, y compris la marche, a également des effets positifs sur la mémoire et la cognition chez les personnes âgées. Elle renforce les muscles et les os tout en favorisant la libération d’endorphines, connues pour leurs effets antidépresseurs naturels. Selon l’Anses, seulement 5 % des adultes ont une activité physique suffisante pour bénéficier d’une protection contre ces maladies.
Les conseils d’un expert
Le Pr Amarenco souligne que la marche est accessible à tous et constitue un excellent substitut aux activités physiques intenses, surtout pour ceux ayant des problèmes articulaires ou en surpoids. Il rappelle cependant que le nombre idéal de pas doit être adapté selon chaque individu et son âge.En conclusion, il est clair que marcher régulièrement offre une multitude d’avantages pour les seniors. Que ce soit en visant 4 400 pas par jour ou en cherchant à atteindre 8 000, chaque pas compte dans la quête d’une meilleure santé et d’un vieillissement actif.